Ho acquistato lo sportwacht della Xiaomi per monitorare le mie uscite in bici, ma un app pre-installata sull'orologio ha catturato la mia curiosità.
Il Widget si chiama Training Center e ha un programma per chi vuole iniziare a correre (purtroppo ora non riesco a verificare, ma dovrebbe essercene anche uno per chi non parte proprio da zero).
L'obiettivo di questo programma per principianti è correre da zero a 5 km in 8 settimane, con 3 uscite settimanali.
Il programma prevede le uscite il venerdì (1° giorno), lunedì (2° giorno) e martedì (3° giorno).
Prima settimana:
2 km : 800m corsa leggera + 200m camminata (quindi 2 cicli da 1 km) - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm
Seconda settimana:
2,4 km : 800m corsa leggera + 200m camminata per 2 km e i restanti 400m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm
Terza settimana:
2,8 km : 800m corsa leggera + 200m camminata per 2 km e i restanti 800m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm
Quarta settimana:
3,2 km : 800m corsa leggera + 200m camminata per 3 km e i restanti 200m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm
Quinta settimana:
1° giorno = 4,0 km : 800m corsa leggera + 200m camminata per 4 km - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm
2° giorno = 3,2 km : 800m corsa leggera + 200m camminata per 3 km e i restanti 200m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm
Sesta settimana:
1° giorno = 4,4 km : 800m corsa leggera + 200m camminata per 4 km e i restanti 400m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm
2° giorno = 4,4 km : 800m corsa leggera + 200m camminata per 4 km e i restanti 400m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm
Per le restanti settimane non riesco a controllare il dettaglio. E non sono riuscito a trovare su internet nessuno che ne parlasse. Quindi mi impegnerò a scriverlo qui nelle prossime settimane. In ogni caso per il momento funziona. Fino ai 42 anni vi assicuro non avevo mai provato a correre. L'unica cosa che non riesco a rispettare sono i bpm. Le mie pulsazioni dopo un paio di km si attestato sui 165 e non calano :-(
Se all'ottava settimana riuscirò a percorrere 5 km di corsa leggera proverò a seguire il programma più avanzato...
Settima settimana:
5,0 km : Appena inizia la settimana lo riporto qui
Ottava settimana:
5,0 km : Appena inizia la settimana lo riporto qui
Nessun commento:
Posta un commento